931咖啡館

2017年台東普悠瑪活水湖113，成大鐵人幫達陣!!

累計 標鐵x6 超鐵x8

繼去年底226完賽，進入冬天休養生息，培養耐力的步調，今年初就是準備兩場賽事，分別是台南安平標鐵和台東活水湖113。儘管知道有兩場賽事，不過今年卻反常的不作特別調整了，維持固定的運動習慣，賽前也沒有特別的控制體重，只有比賽前3天休息稍微調整一下，大概也因為沒有強度特別高的練習所以也不太需要調整，不想特別有成績的壓力所以就放任口慾隨便吃了，沒想到今年的兩場賽事成績都還不錯，有點出乎意料。

不過今年已經沒有安排其他三鐵賽了~

今年普悠瑪結束後，剛好月底接著也是活水湖的三鐵賽，主辦單位是CT。我沒參加過CT舉辦的比賽，沒有其他理由，純粹就是報名費太貴，儘管是國際的三鐵公司，儘管賽事包裝的很精緻漂亮，不過三鐵賽不管怎樣就是要游騎跑固定的距離，113以上的賽事甚至要考慮補給站的配置賽道的安排還有工作人員的協助項目，能夠安心的下場比賽才是我主要考慮的項目，至於主辦單位安排誰來比賽，對於我來說一點意義也沒有，國際好手頂多和我們一起出發，下水後就再也看不到他們的車尾燈，搞不好回終點後人家都不知道完賽多久去哪邊休息了，他們提供的訓練經驗或心得我們大部分也用不上因為等級實在差太多，這次CT請到世界冠軍來一起下場比賽，而且算是以此為主要噱頭廣告，其實我相當不以為然，如果少請他來其他參賽者可以省不知道多少報名費，三鐵賽是和自己的競賽，我一點也不關心我和誰一起比賽，我不關心騎車時後面多了一票人跟車，我不關心跑步時在同個地方折返幾次或是要跑到哪邊，我只在乎能不能贏過昨天的自己，能不能安全完賽。

近幾年三鐵真的是越來越熱了，我們從沒啥人玩，一路玩到現在有點熱過頭的現象，電視上的名嘴名人似乎參加過三鐵就可以說嘴一番，訓練過程可以拍成節目，比賽完不管成績如何可以出書賺版費。不管哪個比賽單位，報名時間越來越早，報名費越來越高，紀念(?)品越來越多，包裝越來越華麗，光是這次普悠瑪賽事，拿了一條浴巾，兩件衣服，一頂帽子，一副太陽眼鏡，一堆塑膠袋，小發個牢騷，這些有的沒的東西少一半我可以省很多報名費，我的家裡已經堆滿三鐵賽事的紀念品了，只要主辦單位好好準備補給站，好好交管安排動線，注意參賽人員安全就足夠了。

2016年 226超鐵，達成!

累計 標鐵x5 超鐵x7

作為部落格文章的唯一一張相片，通常不太喜歡放跑步照，之前比較常放騎車照，原因當然就是覺得騎車比較帥，其實這也是一開始騎車的原因。那為何這次放跑步照，在完成3.8km的游泳，180km的騎車後，進入42km的路跑，此時每位參賽者都已經累到眼冒金星了，相片中我瞇瞇眼，看起來就是累到快睡著了。226的比賽內容就如同這張相片一樣，很累!

其實開始玩鐵人後還不知道什麼是226，直到認識Simon，看到他叼著226完賽獎牌拍照才認識這麼一個不人道的比賽。和Simon認識越來越深，被洗腦次數也越來越多，最後印在腦海中的概念就是，一個鐵人一輩子一定要鍍鐵一次。今年生日，因緣際會下，瘋三鐵剛好在團報10月份的226，價錢比自行報名便宜一些些，其實報名費多少錢我不太在意，百般掙扎的結果，今年給自己送的一個大禮，就是10月中226超級鐵人，趁還年輕跑得動的時候，完成這一個鐵人必經之路。

人總是懶惰的，其實我比較喜歡騎車，跑步是沒時間騎車拿來消耗熱量用，游泳是因為玩三鐵被迫跳下水。226超鐵，游泳3.8km，騎車180km，跑步42km，不管哪一項都很困難，今年三進武嶺結束後，暗自訂下的練習計畫，主要還是加強跑步，結果一直到10月份還是沒有執行，說穿了我的練習內容和準備113沒有兩樣，根本沒有針對任何一項進行超長距離的模擬練習，游泳最遠就是游過日月潭，騎車大概就是布袋來回，跑步一個月跑量大概都不到40km儘管有加一些強度練習。

賽前其實滿腹的疑問，最大的問題還是在補給的策略，我一直深信距離越長的賽事選手本身實力很重要，但另一半的關鍵因素就是補給有沒有做好，有做好的話甚至有機會扭轉比賽中體力下滑的狀態。在賽前腦海中一直沙盤演練，每個項目前後要補給的東西，騎車或跑步進行中要補給的時機，要像113一樣那麼頻繁的補給嗎？吃的東西都一樣嗎？這些問題一直到比賽前一天都沒有答案，加上習慣用的鹽碇在賽前沒拿到，索性就照大會補給站的內容補給吧，第一次參加226，平安回終點就好，成績不是最關心的事情。

2015年，113賽事累計2場

標鐵x4 超鐵x5

2015，整體來說對於我的三鐵運動來說是穩定的一年，說不上什麼明顯的成長，就是穩定游泳的技巧，逐漸熟悉水中定位，累積開放水域經驗。增加三鐵車騎乘時數，增加T2轉換練習，避免轉換時抽筋.......，總之鐵人需要改善的永遠寫不完。

今年有一個明顯的感覺，自己練習的時間變多了，大家似乎越來越忙碌，很希望增加團練的時間，不管是鐵人幫內自己練，或是鐵人幫聯合台南鐵人一起練都好，其實無非是想自己別退步外，也能大家一起進步。先寫一下今年兩場比賽共同的心得，兩場比賽都好熱！五月份的比賽剛從春季轉換成夏季氣候，雖然氣溫或許不是特別高，不過身體似乎還無法適應提早抵達的夏日豔陽，恰巧又是無風無雨的一天，五月份113破六小時殘念，以抽筋中暑收場；十月份的比賽，出發時微涼的天氣一下子變臉，騎車回程時越來越灼熱的背部告訴我等等跑步又是一場硬仗，第一次有一場三鐵比賽需要跑跑走走的，只有這次台東的比賽，以往儘管速度不一定快，不過總是能堅持一路跑回終點，只要比賽中身體無恙，不過十月比賽超過35度的高溫著實打破我這項維持良好的傳統，跑得慢不打緊，跑跑走走是最令我氣餒的部分。

2014年前半年賽事有感

4/13 台南烏山頭水庫標鐵

5/3 台東活水湖超鐵113

累積完賽 標鐵x4 超鐵x3

成杏醫聲投稿:

白色巨塔裡的鋼鐵部隊 – 成大鐵人幫

        成大醫院裡運動風還算盛行，本來就有各式各樣的球隊，最近一兩年也跟著流行慢跑這項運動也慢慢活絡起來，加上院方每年都會舉辦運動會，也間接助長了一波波的運動風氣，不過談起鐵人三項運動，有人連哪三項（游泳，自行車及路跑）都說不上來，就算知道的人有在運動，對＂鐵人＂這運動也是敬而遠之。

2013年，共完成
4月 安平標鐵
5月 台東113K
10月 台東60K

累計 超鐵 x II, 標鐵 x III

最近一兩天，看完關家良一先生的著作"跑步勝者的100天修練"一書，不能說獲益良多，不過對於目前運動的態度我覺得有可取的地方。

當然我不是單純只練跑步，雖然這佔我運動或訓練的一大半。今年以來，成大鐵人們跟過去一兩年相比，可以說進展的非常順利，原本只預計一年一場台東活水湖標鐵，到了今年還沒七月份，我們已經完成一場安平標鐵及一場活水湖113，未來9月及10月分別還有標鐵賽事，見面大家已經改稱你113鐵人，平常不練到氣喘吁吁汗流浹背似乎不太對得起這樣的稱號，夜闌人靜看著完賽證明好像自己已經化身成為pro級的運動員。

從關家先生的書中，我感覺不到那種專業運動員那種近乎鑽牛角尖的執著，整天掛在嘴邊的間歇跑定速跑最大心律輸出功率.......等有的沒的，在書裡很少被提起，每天其實不一定給自己定多少里程，不過跑的健康跑的舒服似乎是他最重視的事情。讓我想起剛認識邱教練時的一些心態轉變，最近幾個月總覺得訓練上遇到瓶頸，騎車騎不遠，跑步跑不快，游泳游到快被人家關門，在與教練談過幾次後，稍微修正了一些訓練的菜單，跑步騎車加上間歇練習，游泳靠教練幫忙修改了姿勢，果然又有進展了，不知道再來能不能說得寸進尺，賽前越練越帶勁，其實現在回想起來有點超過自己身體所能負荷的程度。

對於三鐵來說，我想練習的心態上應該要做些調整，因為今年以來連續的比賽已經有點加溫過度的心態要冷卻一下了，不管跑步騎車都一樣，強度的練習還是要有，不過隔天就乖乖休息吧，恰逢有點受傷，最近可以沈澱一下整理整理113賽後的心得，待續~~

2013年4月21日 安平鐵人51.5 -- 為何玩鐵人運動？

這是今天游泳時，當我一度想棄賽，問自己的問題

一早天氣微涼，第三次參加鐵人賽心情是平靜的，這次因為臨時去不了花東賽所以匆促報名了安平鐵人，練習時間比起去年十月的活水湖實在是少太多了，賽前只告訴自己平常心應戰，順順完賽就好，完全忽視自己沒有海泳的經驗，前兩次的完賽讓我自己太過自信。

近一兩年鐵人運動蓬勃發展，加上台南交通方便，所以這次安平鐵人賽參賽人數不知道是不是歷年來最高。很多人都是第一次參加標鐵賽，躍躍欲試是一定的。下水的時刻來臨，一如以往大家一股腦的衝下水，出發時刻總是特別慘烈，不知不覺我慢慢往中間的浮標游過去，肢體的衝突越來越激烈，一度出現兩人把我夾殺連換氣都有困難，到達第一個轉折點以前已經喝了很多口鹹的要死的海水，只覺氧氣越來越稀薄，棄賽的念頭在腦中一閃而過，下一秒鐘我就開始立游，救生人員在旁邊的參賽人員一起大聲呼救下發現我的存在，給了我一個魚雷浮標。

2012年10月 台東三鐵

跳下水的那一霎那，就已經證明我們有完賽的決心，能夠再一次證明自己是鐵人!!

暌違一年，再度踏上活水湖的岸邊，穿上三鐵戰袍，秀出令人驕傲的臂號。今年成大鐵人幫更茁壯，參與人數更多了，經過一年的鍛鍊與磨練，更有信心也更加強壯。出發前看著活水湖，救生小艇紛紛下水，古銅膚色的救生人員依然的帥氣，各式泳帽的參賽者躍躍欲試，等待鳴槍下水的那一霎那。三鐵固然需要具備基本的游泳技術，一定的騎乘能力，還有耐心完成路跑的毅力，我覺得最重要的是有完賽的決心與平靜的心態，在你踏上那冰涼的湖水那一瞬間，你的腎上腺素自然會急速暴增，幫助你一路克服重重阻礙，忽略身上的傷痛，拿到完賽的金牌。

初鐵完賽 -- 台東活水湖51.5Km

為何會報名這次的鐵人三項，原因其實也說不太上來，三個月前說要開始報名，沒想到學長不知道哪找來這麼多人一起參賽，當然其中不乏有完賽經驗的幾位佼佼者，對我來說是第一次，一起騎車的兩位好搭檔阿福哥和小白後來也義氣相挺，我們三位是這次三鐵的新鮮人。有福哥的地方，練習一定不會鬆懈，多虧這次的鐵人，大家比較有固定的練車時間，接近比賽時，固定的練車時間還可以練轉換，雖然到後來很多醫院的雜事，個人的私事，加上值班，最後一個月都是自己在練，不過以後有了固定的練習時間，也比較能調整去參加團練。

檢討起來，其實我並不擔心體力無法負荷，真正擔心的是比賽第一個項目就是不熟悉的游泳，算一算從國中後我就沒有正常的游泳了，雖然以前游的應該還過的去，不過十幾年的空白幾乎抵消掉我對這個項目的信心。賽前兩個月第一次練游，當然沒有辦法一次游完1500m，不過幸好還記得怎麼游，第二次用蛙式慢慢的游，可以不休息一次完成了，不過感覺很疲倦，而且也游了四十幾分鐘，第三次練游，游了100公尺左右左腳踝不適，所以沒辦法連續游1500m，之後就沒機會練游了。自行車項目和路跑都有充分的經驗，不過從來沒有兩種運動一起進行過，騎車一次騎個80Km，跑步一次跑個20000m對我來說從來不是問題，不過騎完40Km再來跑個10000m，就有點擔心會抽筋了，總結來說游泳和騎車跑步的轉換是本次參賽最令我不安的部份。

2010年 夢想實現的一年

年初金門半程馬拉松，年底太魯閣全程馬拉松，完賽!!

為何說夢想實現，跑馬拉松，以前真的只有做夢才想過，今年初才沾到一點邊，上個星期六早上7點，我已經站在太魯閣中西橫貫公路牌坊前準備鳴槍出發，現在看著兩枚以前只會在夢中出現的完賽紀念獎牌，右膝蓋隱隱作痛。

其實本來還是只想報名半程馬拉松，明年的金門或是府城才嘗試全程馬拉松，多虧學長的一點助力，乾脆就跟他一起報名全程馬拉松了，兩個人都是第一次參加全程。原本的如意算盤是，上個月外run嘉基，可以好好來練一下，沒想到月初就扭傷左腳踝，原本興沖沖的買了新鞋準備練跑，上個月也才練了一次跑了接近一萬公尺，所以訓練的量其實有點令我擔心，大部份只有靠騎車維持肺活量，不過後來證明這樣還是不太夠，就在這種缺乏練習的情況下前往花蓮了，想說馬拉松本來就多半是靠毅力的一種競賽。

稍微衡量一下自己的實力，我想現在可以很輕鬆的完成10K，半馬的話會有點疲倦，全程的話可能就是更疲倦些，星期六早上就是抱著這種心態出發了。一開始大概五公里左右的平路順順跑沒啥問題，後來開始進入山路爬坡，用的肌群不一樣，剛開始也還過得去。隨著海拔越來越高，終於看到在過布洛灣之後半馬的選手開始折返，當時幾乎已經大部份是上坡的路段了，從半馬折返處可以看到全馬的折返點天祥，當時就看到我的媽阿，還很高耶，還要一路爬上去...。過了半馬的折返點後，山洞越來越長，每一段的爬坡也越來越長，山洞中又爬坡很痛苦，彷彿正在爬的那一斷坡永無只盡的一直延伸，眼前一片漆黑，大腿的負擔很重，速度很慢，不知道要爬到何時，終於看到一絲曙光，彎過一個個山壁，當時只寄望，到天祥折返後就都是下坡了，應該會比較愉快一些。一路跑到天祥都堅持著不停下來除了短暫的補水或是吃些香蕉，到了天祥終於受不了了，大腿極度的疲勞，連續的上坡對於平常訓練強度不夠的四頭肌已經遠超過它的負荷量了，再加上跑山路對於膝蓋的負擔會變重，導致接下來惡夢的開始。

跑了幾年，這輩子第一次有機會與"馬拉松"這三個字扯上關係

先給前天在金門舉辦的2010年金門馬拉松給予一個總評，Excellent!! 會這樣寫不是因為我完成了這輩子第一個半馬，不是我的成績很好或怎樣，純粹就是活動本身規劃的不錯，雖然參加的人數破萬人，不過大家可以說都是滿載而歸，各有各的收穫。在金門路跑真是一件相當心曠神怡的事情，時間對了，氣候也對，體力尚可，再加上一點點助力，讓我完成這次的半程馬拉松，其實本來不想千里迢迢的跑來這邊參加這活動，不過因為一些因緣際會的緣故，變成了胸腔外科科部旅遊暨馬拉松行，大家都很有興致來參加路跑活動，包括看起來平常不太運動卻鼓起勇氣身先士卒的主任，如果因為這次的活動而吹起科部的慢跑風氣，那我覺得就真的值回票價了，這次只是一個開端，除了我跑半馬之外，大家都是參加休閒組的5公里，不過大家都完成了比賽，這已經強過一堆三千公尺跑不完的阿兵哥了，也希望下次有人可以跑10公里，甚至陪我跑半馬了。

不過說實在，跑了幾年，其實我應該老早，大概一年前就應該完成半程馬拉松了，不過那次的台北ING練到後來膝蓋受傷，接下來的半年也都跑的斷斷續續，讓我一度懷疑是不是只能停留在大約15公里左右的能耐，這次報名算是為自己投下一個定時炸彈，反正時間到了就是去跑，不管之前跑不跑的到20公里，雖然在比賽前我還真沒有跑完20公里過，其實前一天的心情是有點緊張的，千里迢迢就算了，還這麼多人陪你來跑，沒跑完不就顏面掃地啦！所以不管怎樣，藉由這一點點的“助力”，我果真給他咬緊牙關全程跑完，成績大約2小時10分鐘左右，不好不壞，不過不管怎樣，我已經完成半程馬拉松啦，終於摸到了馬拉松的邊，不用在跟人家說跑啥一萬公尺或是10公里。

其實完成半馬個關鍵，100分裡面，只有大概2分的體力，其餘98分就是你的意志力或是毅力，當然如果你要出類拔萃上台領獎，或許你的體力比重需要提高到40分，不過對於完賽這個起碼的要求，其實最重要的大概就是毅力吧，當我轉過那個半馬與全馬分界的交叉路口時，當下我一度覺得我已經可以跑完馬拉松了，只是時間的問題，有足夠的時間我就有足夠的毅力可以完成比賽，這次比賽中我也看到很多阿伯阿姨參加全程馬拉松，他們不一定很快，但是我相信他們一定很有毅力，才可以一年一年繼續踩著堅定的步伐完成一次又一次的馬拉松。

再練練吧，這次比賽有很多收穫，完成了半馬，也看到一些些全馬的曙光啦，給自己許下一個心願，希望有朝一日我也可以加入那些阿伯阿姨的行列，完成人生的第一個馬拉松。

2009 Nike Humen Race 10km 路跑

今年的日期是在溼冷的10/24凌晨，當天早上飄著毛毛細雨，氣溫可能20度上下吧，和去年炎熱的艷陽天比起來有天壤之別。

這次的成績小退步一點，當然和最近一兩個月跑的比較少有直接的關係，因為都在騎車，而且今年以來斷斷續續的跑著，本來預期年底的比賽應該要可以跑完半馬，真是疏於訓練阿。但我覺得今年的比賽和去年整體看起來有不小的落差，今年的活動感覺就是很.....粗糙，從路線的規劃還有人數的管控都做的不好，仁愛路是台北多麼重要的交通幹道，就算公告要道路封閉，一般機踏車騎士看路可以通還是會想盡辦法要通過，當天其實閃這些橫越的車輛行人也花了不少力氣，再來以這樣的參賽人數，賽道真的太小了，整個路跑的過程，我就是一直被跑的比較慢的人擋住，一再的減速再加速，跑這10km讓我感覺好像跑了15km一樣，這問題其實去年也存在，只是今年相當相當的嚴重，再加上陰雨綿綿的天氣，種種因素造成成績下滑。

我覺得大家都有運動的習慣很不錯，尤其以我們的觀點看起來，大家都運動，有良好的生活習慣，可以減少很多文明病的發生，這是相當不錯的事情，反觀我周遭的人，儘管是從事醫療的工作，但是對於自己的健康習慣卻不太重視。不過這類的活動應該對於競賽人員的安全或是人數的管控要做的更好，畢竟沒有人希望高興的來運動卻難過的受傷離開，明年的活動再看看吧，如果還是這樣，是不是要大老遠再從台南上去是值得考慮的...。

用腳步聲撼動全世界，NIKE號召全世界數個城市一起於2008年8月31號那天一起去路跑，有精美紀念排汗衫，上面有獨一無二的個人編號。

其實當初我是衝著衣服去的啦，不過幾個月前報名時，想說也給自己一個目標，如此一來運動才有動力，不只要跑完，而且不能跑太慢!!!! 8/31跑完，今天就看到成績了，我是總排名754，20-29歲組第186。如果再過個兩年，我就從20-29歲的尾巴移到30-39歲組的頭啦，這樣分組成績應該會比較好看一點XD

這個都不是重點啦，最於最近這段期間，報完名後努力練跑，沒想到上個月初居然因為耳朵問題去住院，其實當時給我的打擊不小，想說這個月要怎樣跑，畢竟我那個耳朵的問題還是要多休息，避免劇烈運動。之後我真的一個月都沒跑，到七月底開始"復健"，8月初開始從短程的跑，慢慢加慢慢加，調整到月底，最後兩次都有跑完10K，我才敢安心的去比賽，要是沒有住這個院，我想我的成績應該會更好點，畢竟目前這個速度我6月時就有辦法達到了......